¿Cómo llevar un estilo de vida saludable?


Con buenos hábitos alimenticios y actividad física diaria estarás bien encaminado hacia una vida saludable. Fácil de decirlo, pero a veces no tan fácil de hacerlo.


La vida acelerada que llevamos, hace que tengamos una vida poco saludable. Podemos caer en el hábito de elegir alimentos poco saludables y comidas para llevar, o pasar nuestro tiempo libre viendo televisión, o frente a la computadora, con una actitud sedentaria.


Sin embargo, estas decisiones pueden ser peligrosas para nuestra salud y la de nuestros hijos, tanto ahora como a largo plazo. Por eso es tan importante detenerse, hacer un balance y tomar una decisión consciente de seguir un estilo de vida saludable.



¿Cómo llevar un estilo de vida saludable?


Hay cinco maneras sencillas para que usted y su familia lleve un estilo de vida saludable y se recupere:


1. Manténgase activo todos los días

  • La actividad física regular es importante para el bienestar de las personas.

  • Debe hacer al menos 60 minutos de actividad física todos los días, incluyendo actividades vigorosas que le permitan ejercitarse.

  • Incluya actividades que fortalezcan los músculos y los huesos al menos 3 días a la semana.

  • Sea una persona con actitud positiva y dispuesta a la actividad física.

2. Elija agua como bebida

  • El agua es la mejor manera de saciar la sed, y no viene con azúcar añadida que se encuentra en los zumos de frutas, refrescos y otras bebidas endulzadas.

3. Coma más frutas y verduras

  • Comer frutas y verduras todos los días ayuda con los minerales y vitaminas que necesitamos, manteniendo los niveles de carbohidratos a raya. Además, son esenciales para evitar enfermedades.

  • Trate de comer dos porciones de fruta y cinco porciones de verduras todos los días.

  • Tenga fruta fresca disponible como un bocadillo conveniente y trate de incluir fruta y vegetales en cada comida.

4. Desconéctese de los aparatos electrónicos

  • El tiempo sedentario o "quieto" que se pasa viendo la televisión, navegando por Internet o jugando a juegos, está relacionado con el sobrepeso o la obesidad.

  • Rompa los períodos largos de uso tan a menudo como sea posible del celular, TV, PC.

  • Planee una variedad de juegos o actividades activas en interiores y exteriores debes en cuando, eso lo relajará y evitará cuadros de estrés.

5. Coma menos refrigerios y seleccione alternativas más saludables

  • Los bocadillos saludables ayudan a satisfacer sus necesidades nutricionales diarias.

  • Los bocadillos basados en frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros son las opciones más saludables.

  • Evite los refrigerios con alto contenido de azúcar o grasas saturadas, como las papas fritas, los pasteles y el chocolate, que pueden hacer que usted aumente de peso.

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Dra. Anita Vergara

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